バレーボールのサーブの訓練を受ける

エースのバレーボールのすべての中で最も恐れられた統計の1つです。−と呼ばれるサーブを受ける-サーブをきちんとできないことは、あなたがそれを知る前に、スコアに大きな赤字につながることができます。いくつかの簡単なサーブ練習ドリルを受け取るあなたのチーム・メンバーでない時にボールを彼らの犯罪への移行と受信を改善するのを助けることができます。
時々、それは誰¡¯トラブルサーブを受ける特定の1つのプレーヤー。その状況をシミュレートするために、黒羊のドリル。チームの上で黒い羊を指定する色のメッシュジャージを使用しています。あなたのチームの2つのチームに分けて、それぞれの側のために1人のプレーヤーは、黒羊のジャージを身につけている。このドリルのための唯一のルールは、サーバーの黒羊にボールをサーブするのを試みなければということです、そして、黒羊は、誰がそれをサーブにネット上からボールに触れることができる唯一の選手である。チームは、裁判所は、必要と遷移に対する黒羊¡¯位置を調整し、罪になる。
サーブレシーブが正しくされるとき、それは得点機会のためにあなたのチームを設定します。これを助けるために、移行のドリル。ネットのそれぞれの側に5人のプレーヤーを持っています。3人の打者としての行為、セッターとして1つのサーバの1つとして。口笛の上に、サーバは、ネット越しにボールをサーブしました。打者の一つのサーブはネットの前でセッターを通過させることによって、ボールを受ける必要があります。そして、同じ打者は、ネットに進むとセッターを大声で呼びます。セッターが打者によって殺しのためネットでボールをセットします。サーバは、各打者のボールを少なくとも一度はドリルの間にあります。プレーヤーは、異なる回転位置によってドリルを通してあります。
このドリルはスピードと正確さを強調している。裁判所の1つの側面と2つの対応する打者と2つのセッターで、ネットの向こう側の上の2つのサーバを持っています。ドリルの対象サーバの設定されたのを見て、打者・セッターより成功したサーブ2分のスパンで受信を実行することができます。一旦クロックを開始すると、サーバは、打者にはネット上でボールをサーブを使ったセッターにボールをパスする前腕またはオーバーヒットヒット。打者によって殺しのためにネットでボールをセットアップするよりも、セッター。2分で最も法律を殺したチームがドリルを獲得します。

体重の10代の人々のための計画を持ち上げる

ウエイトトレーニングの安全なだけでなく、それは¡¯s代の男の子のために有益です。その重さを持ち上げている青年の成長を妨げることの懸念にもかかわらず、参加した筋力トレーニングの強度と耐久性の向上を見るティーン、骨の強化と健康な体組成を維持することのより良いチャンス。また、人を持ち上げる人々のリスク低下とスポーツ関連の彼らの筋骨格系への傷害との物理的な性能の改善を見てください。男の子は、彼らの十代で大幅に成長しているので、ジムを攻撃する前に警告の数を持ち上げ重量に対処します。
十代の男の子は、重みを励起したかもしれないが、彼らは体重エクササイズをマスターすることから始めなければなりません。怪我が起こる体重ティーンへの誤った技術があまりに重い重さを持ち上げる持ち上げるとき、試みを用います。体重調整を改善して、筋骨格系のストレスに適応するのを許すエクササイズから始めます。体重を持ち上げる計画のすべての主要筋肉群を目標とするpullupsを含む腕立て伏せ、スクワット、、突進、カーフレイズ、ヒップの橋と噛み砕く。まず安全トレーニング第1巻8~15の繰り返しの2つのセットを完了することを含みます。
10代の人が完了するトレーニング計画の体重部が終了した後、彼はウェイトリフティングによるキックを開始することができます。ジムとフィットネス施設で見つかる若干の装置は、十代の男の子のために間違ったサイズにすることができます。は、ロチェスター大学医療センターの付加抵抗を彼らのトレーニングに組み込む時来るとき、それを勧め、十代の男の子は、自由な重さエクササイズを選択すべきである。と、フリーウェイトへ移る前に、十代の男の子に行くkidshealth.orgトレーナーと動きによって適切な技術を確保するためにどんなさらなる重さなしであることを勧めます。完全な体フリーウエイトトレーニング計画チェストプレス、ベントオーバーロウ、ショルダー・プレス、カール上腕二頭筋、上腕三頭筋の拡張、ダンベルスクワット、ダンベル突進、子牛の重みを上げ、デッドリフトと噛み砕く。一旦ティーン・マスターズの演習を、彼らは彼らが使用していると10の担当者の2〜3セットの重量を増やすことができます。
ティーンの男の子が思春期に達する彼らは顕著な筋肉量の上に置くことができるかどうかに重要な影響を作るとして、ホルモンの変化が起こる。テストステロンは、男性的形質と筋肉建築を促進するホルモンである。思春期前に、男性のティーンの欠如に必要なテストステロンレベルの本当の質量を置くために-彼らは強さを得ます、しかし、彼らの筋肉を大きくかさばるしませんか。思春期に達した後に、しかし、彼らはテストステロンの自然増加のため、より大量の上に置くことができます。
¡¯sの10代の年に、少年の間に彼らの骨、関節、筋肉と腱の成長過程にある。結果として、彼らはあなた¡¯損傷により影響されます。しかし、彼らは、ボディービルルーチンに続く体重の重いリフト量または興味があるかもしれないかを取り入れる高強度の高いボリュームのプログラム¡¯tの十代の思春期を凌ぎました。思春期前に、10代の人々の重要な筋肉を構築するために必要なホルモンが不足します。また、10代の人々の最大重量を持ち上げて避けるべきを最大化しようとしたどのくらいの重量を持ち上げた時にできるものである。リフトの間、それは、ティーンのための痛みまたは不快であるならば、すぐに彼を停止されている。と、質量を得るために熱心な10代の人々のために、忍耐はキーです。蛋白同化ステロイドの使用は、いくつかの重要な健康問題との関連–待って自然に筋肉量を栽培するにはキックへのテストステロンのためです。

デービッド・ベッカムのフリーキックの技術

デービッド・ベッカムはサッカーの偉大なプロサッカーにおいて彼のフリーキックの能力のために有名である。誰もができますフリーキックの技術・ベッカムのマスターが、十分に練習して、あなたはフリーキックをあなた自身の能力を向上させることができます。あなたがすることを学ぶことができる「曲げ」ベッカムとカールのボールのようなそれに背中のゴール。
フリーキックをする前に、ベッカムは、まだ確かにボールとボールの後ろに6~7つの処置をとります。彼は、状況を分析し、フィールドについての壁は、ゴールキーパーの位置との距離の目標とするから45度の角度でボールでした。ベッカムのアプローチがボールをこの角度からの移動制御においては、あまりに速く動いていない、とボールから6インチへの彼の植物の足の5つの場所。彼はボールを蹴るように、ベッカムの円の中に彼の反対側の腕の動きとわずかにボールを地面からリフトに戻って彼の体を曲げる。
ベッカムは、彼の親指側でサッカーボールと接触している。この技術は、彼の蹴り足の内側に沿ってロールボールを引き起こします。ベッカムは、まっすぐな足とまっすぐな角度からボールを打つを避けて、彼のショットまたはボールの飛行方向を制御する彼の能力を減少させる。ベッカムは彼の足を持ってけっているボールを横切って、彼が旅行にボールを望みに応じて所望の側-の左または右の-を打っている。彼はバランスと彼の体を支持する1つの脚を使います、そして、ボールにその足の点までの距離を旅行します。
ベッカムのキックサッカーボールを下からとして、それは速度と高さを拾って、時々壁とゴールキーパーを打ちます。彼が作成する余分なスピンボールの中の彼の蹴り足をボールの周りと、それはディップと屈曲させる。ベッカムは彼が接触し、彼の肩の後ろに傾くことによって余分な高さを生成する。
あなたはベッカムを模倣しようとして、ボールがあまりに激しく蹴りを避けるためにあなたはそれを壁の上のハエとビートのゴールキーパーをしたいです。あなたの体全体の運動を通してくつろいで、あなたの支持脚を安定しておくことによって、あなたの意図された飛行経路を明らかにすることを避けてください。あなた自身とあなた自身と壁との間の距離は、目標を評価します。相手チームの上で若干の選手のシュートをブロックジャンプかもしれないあなたがこれを予想するならば、壁の下の流れを考慮してください。

大学バスケットボールの歴史

大学バスケットボールは1891年にジェームズ・ネイスミスによってスプリングフィールドカレッジで考えられました。オリンピックは、1904年セントルイスでのデモンストレーション・スポーツになることは十分に人気があって、急に人気で1930年代にニューヨーク市でのダブルヘッダーのため、1936年のオリンピックと2つの全国大会のポストシーズンを開始します。後者はとても人気トーナメント2010によってすべての64のゲームが全国的にテレビ放送されました。
バスケットボールは、アメリカ合衆国中から大学体育会学生の数は、冬には体育の授業があったので動揺して発明されました、スポーツアンサーブック¡°によれば、管理者に会った。¡±明治23年(1890年)スプリングフィールドカレッジで、ネースミスに尋ねました、スプリングフィールド体育インストラクター、冬のクラスは、野球とフットボール夏と秋のクラスとして人気がスポーツを発明した。明治24年(1891年)では、2つのピーチバスケットを置いて、彼らにロングコートの両端との先駆者として今日使用¡¯sバスケットボール・サッカーボール・ネイスミスを造りました。
新しいスポーツスプリングフィールド¡¯s学生の間ではすぐに人気があったが、ジェームズ・ネイスミスのカンザス歴史協会¡¯プロフィールによると。1900年(明治33年)によって、多数の東部の大学の男性¡¯sが互いに遊んでいるバスケットボールチームを持っており、ネースミスコーチはカンザス州であった。ゲームは、21世紀のゲームよりもはるかに少ないポイントを持ちました、部分的にチームを撃つのに時間の無制限の量がありましたので。ニューヨーク市¡¯1934年にマディソン・スクエア・ガーデンでの最初のダブルヘッダーでは、ノートルダム大学ニューヨークビートとビート25-18ウェストミンスターの聖ヨハネ¡¯s 37 – 33。1936年(昭和11年)には、いくつかの大学の選手は、米国のチームの最初のオリンピックの金メダルゲームにおいてカナダ九条を打つことにしました。
¡°スポーツアンサーブック¡±著者ビル・メイザーの残高のハンク・ルーセッティ大学バスケットボール¡¯s低得点の性質を変えた。ルーセッティランニングジャンプショットを発明した一方で、立っている2人の手の最も一般的なショットとショットの設定を入れ替えました。ルーセッティは、スタンフォード大学の大学一年生の得点70点で1936年に2つのゲームをしてください。このゲームをしているスタンフォードにマディソン・スクエア・ガーデンで1万人以上が参列した。1938年に、全国招待トーナメントの最初の全国大会となった。あらゆる幼虫がマディソン・スクエア・ガーデンであった。1939年に、米国大学体育協会の8チームのトーナメントを開始し、毎年異なるサイトでプレーすることを選んだ。オレゴン川エバンストン、病気の最初のトーナメントに勝ちました。
幼虫のトーナメントであった数十年のためのncaaトーナメントとして名門の大学バスケットボールはとても人気があったので、ニューヨーク、メイザーを報告した。1950年のニューヨークシティカレッジは、同じ年に両方のトーナメントに勝つ唯一のチームとなった。幼虫は、ncaaトーナメントの会議チャンピオンだけを招待することによって助けられました。ncaaトーナメントスーパーチームのようなuclaチームは1960年代と1970年代に10のタイトルを獲得しましたより多くの大学バスケットボールの人気の外側の東として人気を得ました。1970年代には、ncaaトーナメントが強くなったことが第2位のチームが争うのを許可します。フィールド拡張25チームから1974年には1975年に32、48には1980年と1985年には64。このトップ25の投票でランク付けだけのチームでプレーしたことを意味しました。

砲弾が働いた方法を実行する

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うつ病におけるフライトスケジュール

1934年(昭和9年)1月10~11日、6つの連結p2y-1飛行艇は、ノンストップの編隊飛行fを作るのですか?romサンフランシスコホノルルへ。
飛行機の絵
1934年(昭和9年)1月18日、カンタス・オーストラリアの航空会社として設立されます。
1934年(昭和9年)2月18日、エディー・リッケンバッカーとジャック・フライ1で旅客輸送を記録、ロサンゼルスから13時間2分でニューヨークへ飛んで、フランクリンローゼヴェル大統領の航空便の契約の解除に抗議します。
1934年(昭和9年)2月19日、大統領フランクリン・ローゼヴェル航空会社の航空便の契約をキャンセルし、アメリカ陸軍航空隊は、メールが飛んでくる。
4月25日の1934年(昭和9年)2月28日に、ローラ・インガルスは、ロッキード・エア・エクスプレスで南アメリカ  のソロ・ツアーを完了します。
1934年(昭和9年)4月11日、司令官のレナート・ドナティ、47352フィートの世界高度記録にカプロニ113に飛びます。
1934年(昭和9年)4月16日ノースウェスト航空、ノースウエスト航空になる。
1934年(昭和9年)4月17日、東部地方の空気輸送になる東方航空。
1934年(昭和9年)4月17日、デハビランドd.h.89ドラゴン・ラピードはその最初の飛行をします。
1934年(昭和9年)4月17日のフェアリーソードフィッシュ、不滅の「stringbag」のプロトタイプの最初の飛行をします。
かもしれない環境、14日間、同じ距離を飛んで22時間によって1934年のジーン床張り板エイミー・ジョンソンのイングランドはオーストラリアのソロレコードを打ちます、そして、30分。
1934年(昭和9年)5月13日、ジャック・フライは、11時間の海岸を記録するために、沿岸のセットは、1で31分。
1934年(昭和9年)5月13日、アメリカン航空、アメリカン航空になります。
1934年(昭和9年)6月1日、陸軍航空隊の航空便を提供するのをやめます。
1934年(昭和9年)6月5日、ウィリアム・スワン、12によって操縦ロケットグライダー、アトランティックシティ、ニュージャージーで200フィートの高度となる。
1934年(昭和9年)6月18日に、エンジニアは、ボーイング299x設計を始め、空の要塞は、結局17になりました。
1934年(昭和9年)7月9日、「寝台車サービス」シカゴニューヨークルート上のカーチス・ライト・コンドルに開始されます。
1934年(昭和9年)7月19日、カーチスハイタカ、ランディングギアなしで、偵察している探検に関して、メイコンからのフライ。
8月20日1934年(昭和9年)7月19日、中佐hアーノルドフェアバンクス、アラスカフィールドボランからの10のマーティン・b-10sリード、写真測量について。
1934年(昭和9年)7月28日、主要なw eケプナーとキャプテン・スティーヴンズとo a w a・アンダーソン、風船の中に60613フィートに達する風船が崩れます、そして、男性は保釈されています。
1934年(昭和9年)9月1日、ロスコー・ターナーのハエの海岸から海岸への10時間の記録時間に2分。
1934年(昭和9年)9月9日、米国ロケット協会は、ハエの液体燃料ロケットスタテン島で、ちょうど1400の下の足にニューヨーク。
1934年(昭和9年)9月12日、グロスターグラディエータープロトタイプの最初の時間のために飛びます。それは、英空軍の最後の複葉戦闘機である。
1934年(昭和9年)10月7日、tupelov sb−1、10、マーティンに優れた先進的な爆撃機は、最初の時間のために飛びます。
1934年(昭和9年)10月24、偉大なイギリスのmacrobertson賞のためにオーストラリアのレースは始まります。勝者は、デ・ハビランドロレンス88コメットグローブナー家です。
11月4日に1934年(昭和9年)10月22日に、チャールズ・キングスフォード・スミスとパトリック・ゴードン・テイラーは、オーストラリアからのロッキードアルタイルにアメリカ合衆国への最初の飛行をする。
1934年(昭和9年)10月23日、フランチェスコ・アジェッロ、マッキcastoldi mc.72水上飛行機で1時間につき440.68マイルの世界速度記録を作ります。彼の記録はまだパトロール隊を表します。
1934年(昭和9年)11月8日、エディー・リッケンバッカーは、1の商業的な航空機のための海岸を記録する新しい海岸を設定します。飛行時間は12時間、3分50秒、と。
?12月5日、イタロ・エチオピア戦争は1934年から始まります。

デルタフォースのクイズ

この秘密主義は(まだ)の特殊部隊チームはいくつかの最も危険なと最も危険な任務を行うのを想像できますね。あなたがいくらをデルタフォースについて知ってますか?

筋肉と直立した列エクササイズ

直立した列の一般的な筋力トレーニング運動です。人気のボディービルダーで、アスリートと同様に一般的な運動用具、直立した列は通常、上の背中と肩の筋肉のサイズを増やすことを目的として行われる。女性はしばしばこの運動のことを明らかにしやすい首周増加します、ところが、フットボールとラグビー選手は、正確にこの理由のためにそれを実行する。
直立した列バーベルを使用して一般的に行われる無料の体重の運動です。手の幅をオーバーハンドグリップでバーベルを握る。あなたの足を腰幅と重量は別としてあなたの腿の間で休憩して立っています。あなたの肩を引いて、あなたの胸リフトとアーチは、あなたの下部の背中を少し。あなたの肘でリードを引き、バーの上にあなたの体の前面とあなたのあごの下。あなたの肘をあなたの手により高くなければならない。ゆっくりと腕の拡張を繰り返して後ろにバーを降ろします。あなたのひざを使用しないで、お尻またはこの運動の有効性を減らして、体重をジャークへ戻る。
直立した列の複合運動です。化合物のエクササイズを利用する複数の共同行動とは、したがって、複数の筋肉群。直立した列に関与する主要な筋上部僧帽筋、三角筋と上腕二頭筋。上部僧帽筋と三角筋にあなたの肩を上げるとあなたの腕を上げるために一緒に働いて、あなたはあなたの肘の上腕二頭筋を曲げる作業中。主要な筋肉に加えて、共力剤と呼ばれるこのfixatorsより小さな筋肉の運動性能を容易にするためにあなたの体の他の部分を制御します。例えば、あなたのコアの筋肉は、あなたを持ち上げて、重量が低いとして、あなたの脊柱を支持する張力を発生する必要がある。
直立した列の抵抗のためのバーベルを使用して、最も一般的に行われるが、また、ダンベルや多様性の低いケーブル機械を用いて行うことができます。いくつかの伝統的なハンドグリップの代わりに肩の幅のグリップを用いた運動を行うのを好みます。直立した列のもう一つの変化は、ハイプルは、通常より重いリフト量を許すために、戦略的な足の推力を使用しています。この重量挙げ運動に共通とアスリートとして人気がある。
直立した列のかなりの内側または内部の肩の回転を必要とします。この行動は、あなたの肩関節内の重要なトルクをつくります。このトルク、場所はあなたの肩関節の安定性を制御する小型の筋肉に潜在的に有害な負荷、すなわちあなたの回旋腱板。若干の運動用具の直立した列の肩の痛みに終わることが機械的に不利な立場に彼らの肩の場所を見つけてください。あなたが直立した列を見つけるあなたの肩に怪我をするならば、その代わりに僧帽筋を無視し、あなたのために行う。

バスケットボールの後の筋肉痛

最終的なバスケットボールの試合で笛の音が、あなたの責任で相手を守って、あなたのチームの攻撃を実行して、あなた自身の体の世話をするためにあなたの責任に置き換えられます。以下の健康的なポスト・ゲーム・回収技術の筋疲労と剛性の感情を防ぐこと以上のことをするでしょう。また、適切な回復のためのあなたの次の練習のためにあなたの体をリフレッシュします、ゲームやトーナメントとあなたの最高のパフォーマンスを維持しています。
あなたがドリブル、スプリント、バスケットボール・コートの中のスライドとして、あなたの体は契約の筋肉を繰り返し、筋線維と組織における微視的涙を引き起こします。ながら、あなたの体がその最も筋肉を保つと血と酸素を燃料とするグリコーゲンの内部エネルギーを蓄えを使用して、それは乳酸菌として知られている廃棄物を生産します。累積効果と炎症の小さい筋の涙から、遅発性筋肉痛においては、乳酸の蓄積や遅発性筋肉痛、筋肉痛、あなたの試合終了後24〜48時間のために残ることができるような感じです。
ときには、クロックがなくなる強烈なゲームで、あなたの最初の本能は、ロッカールームの席に不調があるかもしれません。しかし、などのバスケットボールゲーム性を悪化させることができ、激しい運動後の筋肉の動きが急停止した。5〜10分のためにクールダウンした後に、およそ10分に収縮した筋肉への血液の流れを促進するため、疲労した筋肉硬直を防ぐためにストレッチを費やします。あなたの膝窩筋のような下部の体の筋肉を伸ばすだけでなく、肩と腕で上体の筋肉は大腿四頭筋と子牛、30秒までのために各々のストレッチを優しく抱いていた。後のゲームは、運動のあなたの範囲を改善する筋肉とあなたは、法廷の上で、次の時間ステップの損傷のリスクを軽減し、一貫して伸びています。
あなたのゲームの終了後1時間以内に、炭水化物エネルギーのあなたの失われた記憶を補充すると筋肉の回復の速度を上げる蛋白質の小さな部分を追加するには、試合後の食事やおやつを食べます。あなたが試合後の食事で食べる炭水化物のグラム数ポンドをあなたの体の体重の半分に等しくなければ、あなたはあなたの食事のタンパク質の摂取量の約4分の1を含むべきである。あなたはまた多くの水を飲む−を含むあなたの骨格組織のおよそ75パーセント-ゲームの間、汗を通して失われた水分を置き換える。どのように多くの水を飲むゲージに正確に、そして試合や練習前後の体重を量って、あらゆるポンドのゲームプレイ中に失われた約24オンスの水を飲みます。
バスケットボールの試合のアドレナリンあわただしさは、あなたがゲーム終了後の有線の感を残すかもしれません、しかし、一旦あなたが冷却され、延伸と試合後の食事を食べて、あなたはあなたの体にそれが必要とする睡眠を与えることに次の焦点でなければなりません。夜につき睡眠の8~9時間のための目的は、その疲れた筋肉を修復することがあなたの体、筋肉の成長ホルモンを生産して、補充するグリコーゲン店とあなたの免疫システムを強化します。

フットボールのためのプライオメトリック・トレーニング

より多くの爆発的なている選手のサッカーに勝ることです、彼らはより速くスプリントと高くジャンプすることができるので、上がって、投げられたボールを取得しようとするとき、彼らの利点を与えて、バーストアップフィールドと擁護者を追いつめた。プライオメトリックスが爆発的にあなたの筋肉をチャレンジエクササイズです。一貫したplyometricなトレーニングで、フットボール選手は、彼らのスピードとパワーを大幅に増やすことができます。
プライオメトリックスの強さのため、あなたの神経筋システムのニーズを少なくとも3日間オフのトレーニングセッションの間に。したがって、1週間の期間を通して拡散の2つのトレーニング、3日間の休暇にはそれぞれの間で。各セッションの前に、軽いcardioの5~10分、下半身をターゲットにしたダイナミックな伸びが続く。効果的にトレーニングのために、ときとして爆発的にプライオメトリックスの可能性としての各々の繰り返しを実行します。
ハードルをとびジグザグジグザグとジャンプのような2つの足のホップのエクササイズであなたのトレーニングを開始します、あなたは地上から離陸することが¡¯速く方法を改善します。ハードルをとびを実行するには、単一のファイルに短いハードルまたは小さな円錐を設定し、それぞれ数フィート離れしていた。最初のハードルに直面して、コーンとコーンの上に立ってとんで、あなたの足が地面に接触している時間を減らそうとしている。ジグザグジャンプ、ジャンプ前のコーンの代わりにそれ以外の、あなたが彼らの上に斜めにジャンプします。後ろに立つとわずかに第1コーンの側へ。ジャンプの上の各々の円錐を斜めにおいては、できるだけ速くジグザグのようです。2セットの各々の運動の8つの担当者の完全な各々のセットの間で60秒〜30の休息。
移動の上のボックスと深さジャンプジャンプジャンプと全力疾走して、あなたの筋肉に力を構築します。あなたが両方の運動のために必要になるでしょ¡¯plyoボックス。ボックスジャンプを行うには、離れてあなたの足幅をセットしてplyoボックスの前に床の上に立っています。低いずんぐりした四半期に離陸最大高さのジャンプし、両足でボックスの上に着陸した。ステップダウンの各代表の深さのジャンプの間で箱の箱の上に出発を含みます。ステップボックスと土地は、両足を床の上にオフにします。あなたの足を打つとすぐに、最大高さは垂直ジャンプに離陸します。ステップアップボックスへの各々のセットの間で。各々の運動の5つの担当者の2つのセットを実行します。
正面と横の境界であなたのプライオメトリックセッションを終了、あなたの疾走速度と横方向の運動能力を向上できる。フロントの限界を実行するには、肩の幅を離れてあなたの足の下には、四半期にスクワットとジャンプ離陸できるように、あなたは前方へ移動します。両方の足が地面を打つと同時に土地。あなたの土地としてすぐに、横方向の限界については、次の代表を4分の1にしゃがみ、ジャンプして側にできる。右に行くすべての代表を完了します、そして、左に行くすべての代表。各々の運動の8つの担当者の2つのセットを実行します。