芝つま先のためのエクササイズ

芝の足の親指に影響をmetatarsalphalangeal関節捻挫。それがつま先と足の間の結合組織への関節を痛めた。つま先の足から後方に屈曲した場所とは一般的に人工芝やハード面にかかるとき、これは起こります。それが起こるかもしれない何かが落ちるときに、人の子がつま先と膝を地面に触れると子牛を床面に平行または遊んでいる。他の原因は、足に親指を妨害、または繰り返しに押すか、つま先から飛び降りた。サッカー選手、サッカー選手とダンサーは、特に芝つま先の傾向があります。
芝つま先損傷の残りで扱われるべき氷、圧縮と上昇します。芝つま先のために最も重要な治療、外傷、直後に特に休みです。誰が復帰のスポーツへの損傷をより悪くすることmetatarsalphalangeal関節捻挫リスクはあまりにすぐに選手の後、回復時間を長くすると慢性的な痛みや跛行につながるかもしれません。初めてのまたはマイナーな捻挫のために、ランニングとハード面にジャンプするまでの一ヶ月のために限定されるべきで、そして、より多くの重傷を最大3カ月休んだはずです。
つま先のピックアップの強さを構築演習、柔軟性と器用さ。いくつかの大理石とあなたの素足で床の上にボールを置いてください。それぞれ個別にピックアップの大理石とボウルにそれを下げるためにあなたのつま先を使用しています。続けて、すべての大理石彫刻をボウルにまでそれを繰り返します。
タオルを助ける柔軟性、強さと器用さをぐしゃぐしゃにします。椅子と床にタオルを置いて、あなたの足によって座る。あなたのつま先を用いた握りタオル。床を離れてあなたの足を上げて、タオルの上に保持する。最大10秒の間に、空中であなたの足を握って、それからタオルをリリースします。5~7回繰り返す。
短い足前損傷の形に戻ってあなたが得るのを助ける。床にあなたの前にフラットをあなたの足で椅子に座っている。あなたのつま先を平らにしておいて、あなたの足弓の上にあなたの足の外転なし。5秒のためにこの立場を保って、足疲労とリリースされるまで、繰り返してください。