p 90 xで最高の結果を得る方法

ホームフィットネスプログラムとして開発されただけでは、p 90 x 90日間に大幅にあなたの体の変化を目指しています。強力な心血管トレーニングプログラムの複雑なシステムを使用して、筋力トレーニング・ルーチンと穏やかな日常的に体を伸ばした。正しくされるとき、体重減少における運動プログラムの結果だけでなく、しかし、また、増加した耐久性、強さ、柔軟性とバランス。忍耐と献辞のビットと、理解をどのようにp 90 xで最高の結果を得るのは非常にシンプルで簡単です。
p 90 xプログラムスケジュールが最もあなたのニーズにマッチするフィットネスを決定します。は、¡°クラシック¡±スケジュールの筋肉や筋力の増加を構築するために高強度の筋力トレーニングと抵抗運動に集中します。は、¡°リーン¡±スケジュールは、他の一方で、心血管トレーニングに集中して、脂肪を燃やして、体重を減らすことを目指しています。あなたは、より激しいトレーニングプログラムを探しているならば、¡°ダブルス¡±スケジュールの¡°クラシック¡±と¡°リーン¡±プログラムの両方の利益を結合します。しかし、それは日ごとに2つの運動を完全にあなたを必要とします。
あなたの特定のp 90 xのスケジュールに従ってください。絶対必要でない限り、変化しない毎日と毎週のルーチン。全体の90日間を通して、スケジュールは、あなたが毎日やるべきトレーニングビデオを確認します。プログラムの作者の¡°筋肉の混乱は、戦略を利用して、¡±を一貫して挑戦はあなたの体の新しい運動で。p 90 xのスケジュールを特定の時間に特定の筋肉を目標として設計されました。この理由のために、作成したスケジュールに従うことが重要である。
各々のトレーニングのためにあなたの目標心拍数ゾーンの範囲内で、あなたの心拍数を保ちます。220から年齢を減算することによって、あなたはあなたの最大心拍数を決定する(男性の)または226(女性)。心血管系のp 90 xトレーニングのために、70、80パーセントの間でこのmhrはあなたの心拍数を保ちます。強さトレーニングトレーニングのために、あなたの心拍数はあなたのmhr 60、70パーセントの間で落ちなければなりません。遅いヨガとストレッチのビデオのために、あなたのmhr 50と70パーセントの間で心拍数を維持します。
各々のトレーニングを終えた後、6日間の結果と回収式は1時間以内のグラスを飲みます。オレンジ風味のドリンクの単純な炭水化物の複雑な混合物の複雑な炭水化物、タンパク質、ビタミンと酸化防止剤。結合されるとき、これらの栄養分を筋肉の修復と体を落ち着かせるために一緒に働きます。
トレーニングを通して、p 90 x栄養計画に従ってください。栄養計画を3期に分けられるが、これらの3つの段階は、運動プログラムの3つの段階を補完するように設計されています。第1のフェーズの間、高タンパクの食事に集中します。第2のフェーズの間、余分のエネルギーのための炭水化物と蛋白質のバランス。栄養計画の第三段階でプログラムを仕上げ、複合糖質の選択に集中する。正確には、栄養計画に従う必要はありませんが、あなたの食事と軽食を選ぶガイドとしてそれを使います。
90日間にわたってやる気に滞在した。プログラムには強い関与と献辞のかなりの量を必要とします。自分で動機づけされた毎日の支援システムを利用しています。をサポートすることがあなたにとって最高の作品のソース」を選択します。一部の人々は、友人と働いて楽しむかもしれない間、他の週刊誌の写真をオンラインに掲示することによってモチベーションを得るかもしれません。

何が外側のラインバッカーのフットボールにおいてますか?

一般的に、フットボール・チームの防御ユニットのラインバッカーの2つの主要なタイプがあります:内部では、中学、として知られている。大部分の防御単位の2つの外側のラインバッカー、強い側と弱い側が指定した相手¡¯sの攻撃的な形態の外部領域を含むを担当する。特定の責任¡¯外側のラインバッカーは、主にゲームの状況と相手の攻撃¡¯sの形成に依存します。内部のラインバッカー、フィールドの中央にランニングに対する防御を担当しています。
強いラインバッカー線側のフィールドの上の側の上のその攻撃ユニット¡¯sタイトエンド線または最も攻撃的なプレーヤーが側の上に、外側のラインバッカーとして指定された。タイトエンドが存在する場合には、強い側のラインバッカーは通常線の上から直接彼に出くわします。一般的に、強い側のラインバッカーの3つの最強のラインバッカーとボールキャリアを追求すると予想されるは、しばしばタイトエンド¡¯sブロックを放棄することによって、ブロッカーをオフにします。タイトエンドが攻撃部隊を受信するためのオプションとして使われて、強い側のラインバッカー男人範囲へのパスを提供するための責任があります。
ラインバッカーの3つのタイプは、弱い側のラインバッカーは通常最も速いです。彼のスピードと呼ばれるパスカバレッジを提供する上でショートパスを果たしていることをしないで、タイトエンドを必要とする長距離からのボールキャリアを追求し、他の2つのラインバッカーより。弱いラインバッカー線側の最少の攻撃的な選手がフィールドの側の上で、遊びの後方から、ボールキャリアを追求すると効果的に交通を介して操縦することができるに違いない。
最も一般的に用いられる防御構造の2つの4 – 3と4を含む。4 – 3の防御の形成では、4つのダウンの架線工事夫と3人のラインバッカーを含み、外側のラインバッカーを防御することになっていると場の彼らの側を走っている。4 – 3の状況の人への人では、外側のラインバッカー表紙ゾーン、フィールドの中央の近くに、ランニングと通過を果たしているの両方に対する防御を提供しています。人範囲への弱い側において、ラインバッカーの攻撃は後衛から出てくる最初のプレイヤーをカバーする間、強い側のラインバッカーは、典型的には、タイトエンドカバー、通常ランニングバック。
3つの架線工事夫と4人のラインバッカー、2つの内部と外側の2、3 – 4の防御隊形を作ります。形成のこのタイプでは、防御単位を一般的に使いのディフェンシブ・エンドランニングを防御するための試みにおいて、外側のラインバッカー位置でより効果的に遊びます。この形成から、急いでクォーターバックによって防御の架線工事夫としての外側のラインバッカーの行為の1つ。これにより、3 – 4の形成についてのオフェンス選手を推測しておくのに効果的な方法だろうと急いで、パスとランに対する防御される。

痩せるためにフットボール選手のための良いダイエット

サッカー選手のエネルギーと強度の多くの強力な爆発を必要とします。しかし、彼らはまた、筋力の最大化と性能を最適化するために、健康的な体重を維持する必要があります。フットボールの選手として、あなたはあなたがあなたの日々の練習があなたを助けることができるで作ることができる小さな変化が痩せようとしているならば。いくつかの小さな食事を食べて、頻繁に日を通しての代わりに2つまたは3つのより大きなもの、たとえば、あなたは満足していると感じとあなたが過食を防ぐのを助けることができる。特定の食品とあなたの部分サイズを監視を避けることができます。
全体的に、アメリカ栄養士協会、エイダ、全部食べよう勧めます、あなたが複雑な炭水化物、あなたのパフォーマンスを最適化して、あなたは健康的な体重を維持するのを助けるために赤身のタンパク質と健康的な脂肪。複合炭水化物全体と処理されていないか洗練されたものです。例の全粒小麦のパンとロールを含む、玄米と他の全部の穀物、野菜と果物として。赤身のタンパク質は動物性蛋白質または植物蛋白質のどちらかになります。あなたが動物性タンパク質を好むならば、皮なしの家禽または魚の赤身のタンパク質の良い例です。植物性タンパク質を好むならば、豆類やナッツをためしてください。健康的な脂肪の良い源は、大部分の植物油、アボガド、ナッツや種子。
あなたが痩せるのに役立つことができる健康的な朝食の良い例4の卵白のスクランブルエッグと脱脂チーズ、玉ねぎ、トマト、ピーマン、スライス全体の小麦のパンとガラスの脱脂乳。中央の朝のおやつとして、4つの低脂肪カテージチーズで8つの全麦のクラッカーをしようとします。昼食のために、ヒヨコマメとチキンサラダピーマン、トウモロコシのオリーブオイルドレッシングで。午後またはポストを実行しようとおやつとして、3つまたは4つのずんぐりした無料のターキーとチーズのロールとフルーツのカップ。夕食のために、鶏の胸肉の5オンスへの4オンスの全粒小麦、米と野菜。あなたは、あなたが満足していると感じないならば、野菜スープを含むことができる、またはいくつかの果物。最後に、夕方軽食のために、脱脂乳で穀物のカップをためしてください。
あなたが痩せたいならば、アルコールを避けて、加工やジャンクフード。また、脂肪または揚げた肉などの高脂肪の食品を避けるために、他のフライドフーズ、デザート、ミルクまたはクリームベースのソースや肉汁。果物ジュースまたは加糖お茶のような甘い飲み物を避けるだけでなく、炭酸飲料として、これらの高カロリーと栄養分がほとんどありませんが含まれています。最後に、回避または制限しようとするエネルギーの量とスポーツは可能な限り消費を飲む。飲料のこれらのタイプはカロリーが非常に高い、と一般的には、あなたは多くの水を飲むことと健康的な食事の後に十分な水分と電解質のレベルを維持することができます。
フットボール選手のような強さアスリートのためのエイダによってフォワードの設定のための勧告に合う特定の商業的なダイエットが、あります。サウスビーチダイエットのゾーンダイエットまたは全部の穀物を促進するダイエットのように、低品質のタンパク質と脂肪と健康は、あなたが痩せるのを援助することができます。交換システムを使用する他のダイエット、体重を気にする人など、全体的なカロリーを減らすことによって働きます。これらは、あなたがあなたの体重を下げるのを助けることができます。しかし、誰でも異なるので、できるならば、あなたはあなたの個々のニーズを決定し、徐々にあなたが痩せるのを援助するのを助けるために登録された栄養士に相談してください。

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子供のためのフラッグフットボールのルール

フラッグフットボールのタックルフットボールができる子供のための安全な代替手段がありませんのでノッキングヘッドについて。プレーヤーが彼らの尻の上に旗を着ます、そして、再生停止時のディフェンダーを引っ張ります、ボールキャリアのフラグをオフにします。しかし、多く¡¯sスポーツへのより多くの旗を引いているフィールドランニング上下より。それはいくつかのルールがあり、リーグによって異なる可能性がある。
典型的な青春のフラッグフットボールの試合の5~10の選手で構成される。必要な唯一の装置は、フットボールとベルクロ旗ベルトです、しかし、若干のリーグの口の警備を必要とします。最後の40分の標準的なゲーム。結ばれたゲームの時間外に行く、と勝利を得点する初のチーム。
ブロッキングルールのリーグの間を変化するかもしれませんが、大切なことは法的停止は普遍的であるとしている。ディフェンダー旗ボールキャリアのベルトを取りはずすと、そのプレイヤーの移動のための簡単なトリックである。グラブ簡単ではありませんを合法的にするどんな方法でランナーを保持します。プレーヤーは、フラグを掠め取ろうと彼らの足を残すことができません。遊びの旗が地面を襲う時は終わります、あるいは、ディフェンダーを保持し、捕らえられた旗は、審判をする。一部のリーグプレーヤーはスクリメージラインの後ろに10ヤードを始めとして長いパスラッシュを許可します。
一旦ボールを鳴らします、それはそれを立ち入り禁止になるまで、ポイントを得点しました、あるいは、ボールキャリア¡¯sフラグを引いた。また遊び¡¯腕や膝のキャリアが地面に触れるならば、死を吹いたか、ちょうど1つのフラグを持つ誰かがボールをキャッチします。
このページの数は異なるかもしれません、しかし、大部分の普通のフットボールリーグのような4つのがあります。最初の所有5-yard線で始まり、そのチームの中盤をダウンクロスの数を設定します。彼らがそうするならば、彼らはスコアにダウンズのもう一つのセットを取得します。彼らが失敗するならば、他のチームは、それ自身の5つのボールを得ます。いくつかの先進的なリーグの代わりにその最後のルールと使用の博奕打ちは落ちるかもしれません。
任意のレベルでは、フラッグフットボールタックルフットボールの同じ規則は、以下の犯罪に関しては。クォーターバックは、スナップをとり、パスまたはハンドオフができ、前方を通過しないスクリメージラインを越えた。タッチダウンの6つのポイントの価値があります、しかし、大きい得点差の余分なポイントである。チームの1つの点のための5から実行しようとすることができるから、または、12は2つのために。一部のリーグが成功したエクストラ・ポイント・パスのための2つの点をあげている。

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エリック・ディッカーソン

エリック・ディッカーソンが1980年代初期には南メソジスト大学の有名な「ポニー・エクスプレス」外野のために配達の人だった。
6′3」、220ポンドのバックヤードを得ました(小惑星)が4年でsmuで大きなアール・キャンベルの南西の会議の経歴を急いで日食を記録します。
ロサンゼルス・ラムズの番号1の草案選択、ディカーソンは、nflの第一のランニングバックの1人として自分自身を確立することに少しの時間を無駄にした。
1983年に、彼の就任の季節、ディッカーソン(1960年生まれ)1808ヤード、18タッチダウンのために390の試みとルーキー記録を樹立しました。
しかし、彼のルーキー、さらに驚くべき二年生シーズンへの前奏曲であることがわかった。その年、ディカーソンは、一見不可能o jシンプソンの一つの季節が1973年に設定された2003年のヤードの記録を破ったとき、急いで成し遂げた。
週15にヒューストンオイラーズに対する215ヤードを得ることによって、ディッカーソン4ヤードによってシンプソンのレコードに打ち勝ちました。記録の47のギャップという遊び、午後に彼の27回のキャリーの上に来ました。」「今日は約33時間を実行する必要があり、「ラムズヘッドコーチ・ジョン・ロビンソンゲームの後は言いました。」ブロックがあったが、穴があったが、エリックがありました。「彼は2105ヤードの新しい一つのシーズン記録を作る季節フィナーレで98ヤードを加えました。
高速にできるように、ディカーソンは、異常なランニングスタイルがありました。彼はスピードの組み合わせは、流体の運動と力」である。ディカーソンは、ボールを得るたびに、「旧ニューイングランド・パトリオッツヘッドコーチレーモンドベリーは言った、「あなたは彼に取り組んだのまで息をしないでください。「ディッカーソンレッドラムズのプレーオフへの彼の最初の4シーズンの各々において、nflの同期間の間に3回、タイトルを急いでいると主張した。1987年に、苦い契約紛争の後、彼はインディアナポリスコルツへトレードされました。
コルツと5つの季節に、ディカーソンは、7つの連続的なnflの記録のための3つの1000ヤードのシーズンを加えました。ディカーソンは、1993年に引退したとき、6回プロボウル選択13259経歴を急いでいるヤードとウォルター・ペイトンに次いで第2位にランクされます。
フットボールの偉人についてより多くを学ぶために、見てください:

ビル・ウィリス

ウィリスを得て、すべてのアメリカの栄誉のオハイオ州では1942年のチャンピオンシップは、ナショナルチームの上で双方向のタックルと高ランクのメンバーとして「44猫クイックビル。しかし、プロ・フットボールのように閉じたアフリカ系アメリカ人の選手については、nflの不文律の禁止のために。
ウィリス」の友人は彼を試してクリーブランドブラウンズは新しく形成されたすべてのアメリカ  フットボールカンファレンスのための提案は、1946年の秋にプレイ開始が予定されている。ブラウンズのポール・ブラウンによって、オハイオ州でウィリスコーチしました。
ウィリス(1921年生まれ)が現れないブラウンズのトレーニングキャンプでした。彼は彼の最初の練習をする中で始まっている仕事を得ました、チームのnflの過去の発破による経験センターは再びクォーターバックを捕まえる。
数日間後に、フルバックがマリオン雑多な参加チームは、aafcがその最初の2つのアフリカ系アメリカ人。両方に名声の経歴のホールへ。
防御に関してウィリス」の力と素早さが彼の連続のすべてのリーグの認識をもたらしました。彼の突然のため、スナップオン装薬にのし上がった彼の敵の後衛に遊び始めることができる前に、相手の主張に失望し、しばしば彼の側を離れて。
茶色の4つのまっすぐなaafcタイトルを獲得し、ウィリスキーパフォーマーの最初の両方の攻撃と守備の警備員として、2年後に、中段で守備のスペシャリストとして。彼はプロのフットボールで最も効果的な防衛力の1つの固定されたが、ウィリス210ポンド、中段位置は小さなました。
「彼らは225ポンドでプログラムの上で私に掲げる「ウィリスは言いました。」それは心理的なものでした。(コーチ)は、他のチームは本当に小さなだったということを知っていたいポールブラウンませんでした。」
1950年に、クリーブランドnflに入って、その成功は、nflチャンピオンシップを続けました。ジャイアンツに対しては、ニューヨークウィリス」ゲームを保存することに取り組むことが、ブラウンズのチャンピオンシップゲームに決勝試合勝利の鍵のついた。
一年のすべてのプロの選択の他に、柔らかい口頭のウィリス最初の3人のプロボウルに任命されました。
???

子供の自転車に乗ることを教える最高の方法

あなたのおとうさんは、あなたにあなたの自転車を保持することによって自転車に乗ることを教えられるかもしれない、あなたとあなたの発射と並んであなた自身によって滞在することになる。この方法では、それは効果的でありえる間、しばしば文字通りのクラッシュコースになると、それはすぐにいくつかのスキルを教えるための試みとして。より効果的な教育方法のそれらのスキルを分離させることは、あなたの子供は、ゆっくりと自転車に乗ってのすべての面で快適になります。最も重要なのは、あなたの子供に自転車に乗ることを教える技術を安全に基盤を持つべきです。
あなたの子供のためのぴったりの自転車を選択します。国際自転車基金を推薦することは十分に小さい自転車シートを低くすることができるが、あなたの子供の足を地面にタッチ。
あなたの子供との基本的な自転車の安全規則を確認してください。この道の右側に滞在して、車道から通りに入る前に一時停止の標識と交通信号に従うと停止する。レッドライトランニングまたは徴候と一緒に乗ってうっかりアカウント通りへの自動自転車事故のおよそ3分の2を停止し、自転車のヘルメットの安全性研究所によると。
範囲外のあなたの子供の最初のドライブのために。理想的には、あなたが広い、平らな区域の長丁場に続いてわずかな斜面で草のスポット。それを除いて、フラットまたはわずかに傾斜するだけで、どちらかがトラフィックなしで舗装された地域を見つけてください。それを可能にするために十分な広さがあることを確認してください。
保護装置であなたの子供の衣装。この手袋とヘルメットを含み、すり傷から保護するために、ひざパッドと肘パッド。
あなたの子供が自転車の上のバランスを教えてください。シートを低下させると、あなたの子供は、斜面の上部にある自転車マウントを持って、彼の足は地上で平らにしておくこと。ペダルを用いずに、あなたの子供の自転車はゆっくりロールダウンスロープとして彼女の足を地面とバランスのまま彼のエレベーターを持っています。走る自転車と一緒にあなたの子供がそれを要請するならば、それが着実に自転車の上の保持を避けてください。あなたの子供が落ちている彼の足で自転車を止めたりせずにかなりの距離を行くことができるまで、これを繰り返す。
あなたの子供がペダルの上に彼女の足で丘を下ってドライブを持っています。いくつかの成功した走力の後、自転車で丘を下ってロールとしてペダルを始める子がいる。段階的に実行の間にシートを上げます。
あなたのトレーニング域の平坦部に移動するとあなたの子供の停止から自転車を始めましょう。彼の自転車マウントとペダリングを開始し、できるだけ直線のようにしておくようにしています。また、子供がブレーキを使うことを教えるこの時を使ってください。
旋削技術を教えてください。応力回転体でより多くのことをハンドルより。あなたの子供が言うと、ターンの前に、彼女は遅く、ターンの方向にややリーンとその方向にわずかにハンドルを回してください。ハンドルの上の急旋回流出を引き起こす可能性があります。

フットボールをプレイした後に食べる食品

フットボールで最も厳しいの1つであるので、カロリーを消費して、スポーツ、適当な栄養は、最適な運動性能に重要である。集中的なシーズン前のトレーニング、残忍な暑さの中で二回の実行で失われ、ミネラルを補充するために最高品質の食品や多くの流体と体の燃料補給を必要とします。速度を改善するための重要な食物グループ、スタミナと強さを含む蛋白質、炭水化物、果物と野菜。怪我の可能性のため、骨の建物の食品は忠告されます。
タンパク質は、筋肉、骨を維持する構築ブロックを提供し、体の臓器と血。蛋白質から来ることができることは、両方の動物と野菜、魚、肉、鶏肉、卵、乳製品、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、死にウェブサイトに助言する。フットボールをプレイした後、選手の高い脂肪分¡ªステーキとサーモンのタンパク質食品が必要かもしれませんが、例えばローストビーフとハンバーガー。サーモン、組織修復のオメガ3脂肪酸の含有量が高いと、試合後の食事のための強力な選択です。
執筆のためのトレーニングとコンディショニングのウェブサイト、lesliボンチは、ピッツバーグ大学医療センターでのスポーツ栄養のディレクター、フットボールの残りの期間が続くエネルギーの短いバーストを必要とするので、炭水化物は重要な食物要求されている。品質は複雑な炭水化物のような食品は、オートミール、玄米、全粒パンやパスタ、ジャガイモとコーン。彼らのない状態での炭水化物を食べることは、ビタミンと鉱物の精錬プロセスの間に失われたのより多くを提供します。高脂肪のフランス語の代わりにあなたのポスト・フットボール・ステーキとフライドポテト、バターのかけらで焼き芋をためしてください。
サッカーは体に大きな被害を与えますので、骨の建物の食品を食べることによって、体を保護することは、賢明な考えです。ジョイ・バウアーは、テレビの「今日のショーのための栄養の専門家として登録された栄養士は、彼女のウェブサイト上でいくつかの重要なビタミンと鉱物の骨の建物と彼らの食料源のリスト:ヨーグルト、チーズ、アーモンド、卵からビタミンd、穀類、強化された乳とマグネシウム、カボチャの種から、キノアと玄米のカリウム、バナナとカンタロープからのビタミンk、緑葉野菜からビタミンc、イチゴ、ピーマンとブロッコリー。これらの食品を食べますか怪我を負いません保証されない間、フットボール選手の怪我を警戒するあらゆる機会を利用しなければなりません。
フットボール選手は、莫大な数のカロリーの実行とゲームの間を焼き払います。ボンチ推薦選手の一日三食を消費して軽食の前と後の実行とゲーム。各々の食事のピースサインのように見えなければ、タンパク質への献身的なプレートの3分の1で、複雑な炭水化物、果物と野菜を3分の1に3分の1。また、軽食または食事の最善の利益のために活動した30分後に消費されるべきです。